Reflita sobre o seu bem-estar digital
Usa o telemóvel antes de dormir e/ou logo depois de acordar?
Olha muitas vezes o telemóvel “só para ver a hora”, mas acaba se distraindo com outros conteúdos e perde um bocado a noção do tempo?
Sente aflição ao lidar ao mesmo com múltiplos ecrãs, notificações e aplicativos simultaneamente?
Acha que passa mais tempo no telemóvel do que deveria?
Faz compras por impulso por influência de conteúdos online?
Compara a sua vida com a vida que outras pessoas apresentam online?
Sente ansiedade à espera de interações positivas aos conteúdos que publica?
Tem dificuldade em verificar a veracidade das informações às quais acede online?
O que é o bem-estar digital
Estes são alguns exemplos dos desafios que vivemos diariamente em sociedades nas quais as tecnologias digitais são omnipresentes. Neste contexto, é fundamental pensarmos o conceito de bem-estar digital, definido como o equilíbrio saudável entre o uso da tecnologia e o cuidado com a saúde física, mental e social.
O desafio é aproveitarmos as inúmeras oportunidades proporcionadas pelo ambiente digital – tais como entretenimento, informação, aprendizagem, comunicação, participação e comunidade – e ao mesmo tempo nos protegermos de riscos ao nosso bem-estar físico (postura inadequada, sedentarismo e problemas cardiovasculares e metabólicos associados, distúrbios do sono e impactos negativos na visão ou audição) mental (ansiedade e depressão, dificuldade de concentração e fadiga mental, uso compulsivo, insatisfação com a imagem corporal) e social (isolamento, cyberbullying, aliciamento online e valorização excessiva da popularidade, fama e/ou consumo).
Como promover o bem-estar digital
Para promovermos os impactos positivos das tecnologias e ultrapassarmos os negativos temos que desenvolver a consciência acerca das nossas práticas digitais e a capacidade de mudá-las em prol do nosso bem-estar.
É preciso, então, ter em atenção o tempo que passamos online, a forma como nos comportamos online, os conteúdos aos quais nos expomos e como interagimos uns com os outros.
O poder das plataformas digitais
Além disso, é preciso perceber que o nosso bem-estar digital também é influenciado pelo design das tecnologias. As plataformas digitais lucram com a nossa atenção e conexão. Sustentam o seu modelo de negócios em dois pilares: 1. Vendem espaço para publicidade personalizada e
2. Recolhem, analisam e vendem os nossos dados pessoais. Quanto mais tempo passamos conectados, mais publicidade consumimos e mais dados pessoais são recolhidos. Por isso, essas plataformas utilizam estratégias persuasivas para nos manter conectados: o autoplay, o scroll infinito, a personalização de conteúdo. Não é por acaso que temos dificuldades em nos desconectar.
Hábitos digitais: quais abandonar e quais iniciar
Tendo em conta as reflexões acima, pense em hábitos digitais que quer abandonar ou iniciar em prol do seu bem-estar digital.
Sugestões de hábitos a abandonar
- Usar o telemóvel ao acordar
- Usar o telemóvel antes de dormir
- Usar ecrãs durante as refeições
- Olhar o telemóvel enquanto fala com outras pessoas
- Esperar validação das outras pessoas online
- Passar horas em doomscrolling
- Consumo de conteúdos agressivos online
- Verificar compulsivamente o telemóvel a todo o instante
Sugestões de hábitos a implementar
- Não usar o telemóvel ao acordar
- Não usar o telemóvel antes de dormir
- Não usar o telemóvel enquanto estou a interagir pessoalmente com amigos, familiares ou outros
- Desligar notificações desnecessárias
- Monitorar o tempo online
- Estabelecer limite de tempo de uso para os aplicativos que mais uso
- Selecionar conteúdos/pessoas que inspiram online
- Perceber quando está a ser fisgado para compras impulsivas
- Evitar conteúdos prejudiciais